barki duze

cwiczysz 6m-cy wiec mozesz zaczac trening dzielony np. pon klata,tric,brzuch sr plecy, bic, przedramie pt nogi, barki, brzuch..na poczatek wystarczy duze partie 3cwiczenia po 3serie12-8powt, male 2x3serie12-8powt.. masuj ostro, a na wiosne mozesz ruszyc z wycinka. pozdro

39 cm w kablu po 3 tyg, a wcześniej zabawa? Albo masz za***isty gen, albo ładnie ściemniasz z tym 3 tyg. Z fotki widzę, że łapy duże, barki szerokie, ale ud chyba w ogóle nie ćwiczysz, klata kuleje, a pleców nie pokazałeś. Podaj wiek i dokładny staż.

[...] pizze i t d twoj cel masa- sila -rzezba :) hehe wybierz jedno i ciagnij ten kierunek w twoim wypadku to bedzie masa bo masz maly staz :) na duze partie miesniowe ( klata barki nogi plecy ) rob powtorzeniach w granicach 6-12 a na male partei ( tric bic ) 10-6 powtorzen poo 3 serie na 1 cwicznie ;) a co do suplementacji ;) hmm mozesz zakupic [...]

Po pierwsze radze ci zastosować taki rozkład cwiczenia grup miesniowych w tygodniu: I dzien - klatka + triceps II dzien Plecy + biceps III dzien - barki + nogi Na duze grupy miesniowe (klatka, plecy) 3 cwiczenia po 4 serje a na małe grupy(biceps, triceps) 2 cwiczenia po 4 serje. Na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki Nie potrzebnie [...]

Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia? Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu? Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 [...]

Walnij sobie jakieś FBW, 6/7 ćwiczeń, po jednym na partie, ćwiczenia wyłącznie złożone, na duże partie - nogi, plecy, klata 3 seria, na mniejsze - barki, biceps, triceps, łyfy 2 serie, tutaj znajdziesz wszystko co Ci będzie potrzebne - http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (na dole wypowiedź użytkownia Traktor71) tak samo tu [...]

moze przebiles żyłe z dwoch stron lub zrosty masz juz i daltego tak ciezko sie bylo wbic zmieniaj miejsca iniekcji , jeden poslad drugi poslad jedno udo drugie udo i jak bedziesz miec duze barki to tam tez mozesz Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-08-31 16:42:13

[...] Na początku dwa ćwiczenia na duże partie, 1 na małe (tak w telegraficznym skrócie), albo nawet i mniej (plan po 3 serie: pistolety, podciąganie podchwytem, dipsy, wycisk na barki, unoszenie kolan do klatki i styka na początek.) Masz już tu dość wiedzy żeby ułożyć skuteczny plan. Czytaj czytaj czytaj, ze zrozumieniem Wrzuć jak coś przygotujesz. [...]

Pon.: klatka, barki, triceps, brzuch Wt.: Nogi, plecy, biceps Czwartek to samo co w pon. Piątek to samo co we wtorek. Duże partie mięśni ćwiczę 12,12,10,10,8,8. Małe partie na tyle, aby poczuć, ale aby nie mieć zakwasów w następnym treningu. Co oznacza "ściągasz łopatki przy wyciskaniu"? Jeśli dobrze rozumiem, to chodzi o to aby [...]

(Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku -wyciskanie płasko -wiosłowanie sztangą - pompki na poreczach (Barki-Nogi) -przysiady na zmiane z MC - w tym miejscu lub na poczatku -wyciskanie sztangi sprzed klatki (Triceps-biceps) -uginanie sztangi podchwytem -prostowanie francuskie -wspięcia na palce stojąc - brzuch lapki - jak wolisz - jest [...]

Zamysł ogólnie dobry z tym, że w tym treningu obwodowym daj ćwiczenia w kolejności: na nogi, grzbiet, klatkę, barki, bicepsy i tricepsy. Brzuch na początek lub koniec. Wybież max 2 ćwiczenia na duże i 1 na małe partie mięśniowe. Jest sporo takich planow w tym dziale więc sobie poradzisz na 100% - jak coś to pomogę. Ułóż coś jeszcze raz.

sam ułóż i wrzuć , jedź kolejnością : nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps i jak chcesz to na końcu przedramię , oczywiście na początku rozgrzewka, na duże partie mięśni 3 serie 12-8 powtórzeń , na małe partie 2 serie pozdro

[...] dupci <lol> pozdro ja bym sie zamartwial bo katabolizm = zmniejszenie obwodów (wszystkich!!!) jeśli chodzi o problem autora - jesli masz generalnie duze poslaki i do tego szerokie biodra to rozbuduj barki i plecy ktore poszerza góre a nastepnie wez sie za redukcję, ew. jesli masz naprawde sporo fatu to w odwrotnej kolejności. pozdr.

Rozumiem, dzieki :). Jeszcze pytanie odnosnie ilosci cwiczen na dana partie. Czy moge zrobic tak ze np. w dzien kiedy robie push to na nogi klatke robie dwa cwiczenia a na te mniejsze czyli barki triceps po jednym? Czy tez moge na mniejsze dac po dwa? Na duze dalbym po 4 serie a na male 3.

wyciskanie skos wywal i wyciskanie na barki z klatki rob serie na duze partie 3 na male 2 powt w graniczach 5-15 mniej wiecej

[...] + uginanie ramion ze sztanga Podciąganie sztangi do polowy brzucha (alternatywa dla podnoszenia do brody -bardziej siłowa) A2 Skos w dol sztanga Wycisk sztangielkami na barki Pompki tyłem Mc łydki B2 wiosło sztangą chwyt wąski uginanie ramion nachwytem młotki przedramię podchwytem - musiałem skorygować przedramie, jeśli nie musicie to uważam [...]

tak jajka mozesz jesc codziennie. Co do treningu , to nie ten dział , ale jest do bani , nie lepiej ? Wtorek Klatka bic lub tric czwartek plecy tric lub bic sobota barki z nogami Duze partie łacz z małymi partiami , i cwicz najlepiej co 2 dzien , zeby dochodziło do syntezy białek i zebyś rósł Jezeli nie masz wyliczoenia , to pamietaj o 4 [...]

Czyli robic progresje na duze grpuy (22-20-18-16)(ile serii) a na male ok 20? i poleciec standardowym schematem: poniedzialek - klatka+triceps sroda - plecy + biceps piatek - barki Nog na silce nie cwicze bo mam trening biegowy z elemantami skocznosci (co dwa dni) Edit: Celem jest zwiekszenie wytrzymalosci do sportow ogolnorozwojowych.... [...]

Przysiad rob alternatywnie z mc,daj cos na lydki,wywal rozpietki i wyciskanie na skosie,na barki lepiej wyciskanie z przed klatki (mniej kontuzjogenne),na plecy dodaj jakies podciaganie,na bica zostaw jedno cwiczenie,brzuch wedlug normalnych zasad hst,odposc a6w.NA duze gropy 2s,na male 1s.Ramiona rob od polowy mikrocyklu 10-tek.Proponowalbym ci [...]

[...] wylacznie bialko (dziennie ok.:5-7 jaj, ser bialy, 2-3 duze jogurty, 1 pierś kurza i 10g kreatyny), a jezeli i spalilem pare gram miesni to nic w porownaniu jak mi sie teraz barki "wydobyły się" spod fatu - nareszcie cos widac, juz nie wygladam jak maskotka michaelin, choc mam jeszcze oponkę. aha i jesli chodzi o sam cylk clenu to [...]